TÄYSIN UUDISTUNUT KOKONAISUUS - KOULUTUS STARTTAA ELOKUUSSA 2025.
Mikäli haluat ilmoittautua mukaan ja maksaa laskulla, ilmoita vain tietosi sähköpostitse jukka@compactfit.com
Movement
Coach on
monipuolisen liikkeen
ammattilainen
Suomen ensimmäinen ja kattavin kehonpaino- ja liikkuvuusharjoittelun koulutusohjelma liikunta-, kuntoutus- ja hyvinvointialan ammattilaisille, sekä oman harjoittelun tueksi aktiivisille harjoittelijoille
Movement Coach -koulutuksen suorittaneiden fiiliksiä
"Olen käynyt Jukan Movement Coach- koulutuksen jo ensimmäistä kertaa vuonna 2016. Tämän jälkeen olen syventänyt tietämystä Jukan uusimmilla kursseilla ja koulutuksilla. Jukan tietotaito ja ohjaustaidot vakuuttivat minut jo ensimmäisillä tapaamisilla ja tiedän aina hakeutuessani Jukan koulutuksiin niiden olevan priimaa sekä täynnä ajankohtaista tietoa aiheesta. Movement coach- koulutus oli kattava perehtyminen aiheeseen jota on vaikea lokeroida.
Jukalla on taito olla sekä kannustava että inspiroiva tavalla joka ohjaa jokaisen kohti omia vahvuusalueitaan ohjaajana.
Liikkujana olen koulutuksien myötä oppinut valtavasti ja koenkin monipuolisen liikkeen reflektoivan vahvasti elämää. Movement- koulutus on hyvä tutkimusmatka jota voin lämpimästi suositella kaikille liikkeen ystäville!"
Minna McHale, Personal Trainer ja joogaopettaja
“Liikkuvuus on kaikkien motoristen kykyjen summa.
Se määrittää liikkeen laatua ja jokaisen meistä tulisi tavoitella laadukasta liikkumista riippumatta millaisesta liikkeestä on kyse”
Jukka Rajala - Movement Coach
KOULUTUKSEN LÄHIJAKSOT
KOULUTUS SISÄLTÄÄ 4 VIIKONLOPPUA
JAKSO 1: 23.-24.8.2025
Bodyweight Training
JAKSO 2: 25.-26.10.2025
IKSA Kettebell Training & Rotational Movement
JAKSO 3: 22.-23.11.2025
Mobility & Flexibility
JAKSO 4: 17.-18.1.2026
Movement Skills
HUOM!
Voit ilmoittautua koko koulutusohjelmaan, tai vaihtoehtoisesti yksittäisiin viikonloppuihin. Huomioithan kuitenkin, että koulutusohjelma on suunniteltu kokonaisuudeksi ja myöhemmissä jakoissa saatetaan hyödyntää aikaisemmin opeteltuja asioita.
Pidäthän huolta että pystyt osallistumaan niihin viikonloppuihin, joihin ilmoittaudut.
Mikäli et pääse osallistumaan johonkin jaksoosi, voit korvata sen tulevassa ryhmässä, joiden ajankohdat ilmoitetaan myöhemmin.
SIJAINTI
JR Movement Studio
Särkiniementie 5D, 2.kerros
Helsinki, Lauttasaari
Movement Coach edustaa monipuolisen liikkeen ja hyvinvoinnin
tulevaisuutta
Nykypäivänä tietoa on tarjolla kaikesta mahdollisesta. Voit erikoistua vaikka vasenkätisten keihäänheittäjien oikean polven rasitusvammoihin, mikäli se olisi sydäntäsi lähellä oleva asia. Harva meistä haluaa erikoistua vain yhteen asiaan ja yhtä harvat haluaa käyttää useita tunteja päivässä etsiessään validia tietoa informaation seasta.
Movement Coach - koulutusohjelma on yli kahden vuosikymmenen intensiivisen tutkimustyön tulos, jonka avulla pystyn tarjota sinulle oikotien laadukkaan tiedon ja opin äärelle. Koulutus päivittyy aina sitä mukaan kun oma tietotaitoni kasvaa ja näin oppilailla on pääsy aina uusimman tiedon pariin.
Movement Coach on kokonaisvaltaisen liikkuvuusharjoittelun ammattilainen, joka ymmärtää ihmiskehon liikettä sen eri muodoissa ja osaa luoda yksilön tarpeisiin ja tavoitteisiin sopivat kokonaisuudet, jossa yhdistyy sopivissa määrin voima, notkeus, koordinaatiota, nopeus, ketteryys ja kestävyys.
Opi näkemään monipuolinen liikkuminen yhtenä isona kokonaisuutena
Ihmisten liikkumistaitoihin ja -kykyihin voidaan vaikuttaa lukemattomin eri tavoin ja valtaosalle tämä tarkoittaa perusliikkeiden hyvää hallintaa erilaisissa tilanteissa.
Liikunta- ja kuntoutusalan ammattilaisten tulee osata määritellä liikettä muunakin kuin toisistaan irrallaan olevina harjoitteina.
Motoristen kykyjen tasapuolinen kehittäminen, taitojen opettelu ja yksilölliset tarpeet huomioiva harjoittelu kehittää liikkuvuutta, toimintakykyä sekä arjen jaksamista.
Toimintakykyinen keho on kaiken liikkeen ydin, jonka päälle suorituskyky rakentuu!
Kehonpainoharjoittelu on monissa tapauksessa kaikkein helpoin tapa toteuttaa riittävän monipuolista ja sopivan kuormittavia harjoituksia. Ne voivat olla osa kokonaisuutta, tai niistä voidaan rakentaa kokonaisia harjoitusohjelmia. Arki on lähes poikkeusetta oman kehon liikuttamista ja sen vuoksi perusteiden hyvä hallinta on liikkumisessa kaiken A ja O!
Movement Coach on liikkeen ammattilainen, jollaisia Suomi tarvitsee nyt ja jatkossa entistä enemmän!
Movement Coach koulutuskokonaisuus rakentuu käytännössä neljästä erillisestä koulutuksesta:
Bodyweight Training Coach
Movement & Mobility Coach
Rotational Movement
Kettebell Training Coach
Jokainen yksittäinen koulutus on ollut lajissaan Suomen ensimmäinen ja koulutuksiin on osallistunut vajaan 15 vuoden aikana tuhansia suomalaisia liikunta-, sekä kuntoutusalan ammattilaisia ja lukematon määrä omaksi iloksi harjoittelevia "kuntoilijoita" sekä ammattiurheilijoita.
Kouluttajat
Jukka Rajala
Tervetuloa Movement Coach - sivuille! Järjestin Suomen ensimmäisen kehonpainoharjoittelukoulutuksen vuonna 2012. Bodyweight Training Coach -koulutuksen rinnalle pari vuotta myöhemmin tuli Suomen ensimmäinen liikkuvuusharjoitteluun syventävä Movement & Mobility Coach -koulutus. Tähän päivään mennessä useat sadat liikunta- ja kuntoutusalan ammattilaiset, sekä omaksi iloksi harjoittelevat ovat hakeneet lisäoppia koulutuksista.
Neljä viikonloppua sisältävän Movement Coach -koulutusohjelman kautta pystyn tarjota sinulle kaiken sen opin, jonka olen näiden vuosien aikana kerryttänyt useista eri lähteistä. Oma harjoitteluni alkoi toki jo paljon aikaisemmin ja aikaa ennen kehonpainoharjoittelua, arkeeni kuului vahvasti voimanosto, kahvakuulaurheilu ja kamppailulajit, muutama mainitakseni.
Päivitän koulutuksiani jatkuvsta ja uusi Movement Coach -koulutusohjelma tulee tarjoamaan erilaisen kokemuksen kuin vielä muutama vuosi sitten. Tulen tarjoamaan parhaat käytännön työkalut ja uusimmat tieteen tuulahdukset mm. venyttelystä, liikkuvuudesta, kehonpainolla harjoittelusta ja taitojen oppimisesta.
Päivitettyyn Movement Coach -koulutusohjelmaan kuuluu IKSA Kahvakuulaohjaajakoulutus, Movement Stick Coach- ja ROTATIONAL MOVEMENT- koulutukset
Sami Obele
Sami on valmentanut ja kouluttanut liikunta-alalla jo 20 vuoden ajan. Sami vastaa IKSA Kettlebell Training -koulutuksesta joten hänen oppeihin pääset toisessa jaksossa.
Mistä Liikkuvuusharjoittelussa on kyse?
Liikkuvuus määrittelee ennen kaikkea liikkeen laatua. Se syntyy useiden eri osa-alueiden kokonaisuudesta, jossa pohjan luovat erityisesti notkeus, voima ja koordinaatio, mutta joka edellyttää myös nopeutta, ketteryyttä ja kestävyyttä.
Liikkuvuus ja stabiliteetti ovat toisin sanoen asioita joita ei voida suoraan kehittää, vaan ne kehittyvät epäsuorasti eri motoristen kykyjen kehittymisen kautta.
Optimaalinen kokonaisuus syntyy yksilön tarpeet ja tavoitteet huomioiden.
Koulutuksen rakenne
Movement Coach -koulutusohjelma koostuu neljästä kaksipäiväisestä viikonlopusta, yhteensä 8 koulutuspäivää.
Opiskelijat saavat lisäksi Movement Coach -verkkokoulutuksen (arvo 495€) veloituksetta, jonka kautta kattava osa materiaaleista on käytettävissä digitaalisessa muodossa.
Uudistunut koulutusrakenne sisältää myös uutta opetusmateriaalia uudesta ROTATIONAL MOVEMENT - koulutuksesta, joka on nyt osa Movement Coach -koulutusohjelmaa. Lisäksi Movement Coach - koulutusohjelmassa käydään läpi kahvakuulilla harjoittelun perusteet, joka auttaa hyödyntämään kahvakuulia ja muita lisäpainoja osana kokonaisvaltaista harjoittelua.
Kehonpainoharjoittelun
progressiot
Kehonpainolla voidaan luonnollisesti tehdä kaikkia perusliikemalleja. Vetävät ja työntävät liikkeet sekä rotaatioliikkeet ylävartalolle, lannesaranaliikkeet ja kyykyt alaraajoille(bi-lateraaliset & unilateraaliset). Harjoitteet voivat kehittää yhtä lailla voimaa, notkeutta, koordinaatiota, kuin myös ketteryyttä, nopeutta ja kestävyyttä.
Liikeyhdistelmät omalla kehonpainolla ja eri välineitä hyödyntäen
Kehonpainoharjoittelussa erilaiset liikeyhdistelmät ovat monissa tilanteissa kaikkein hyödyllisin tapa sisällyttää tiiviiseen harjoitukseen paljon eri elementtejä. Ns. movement -harjoitteet yhdistävät voiman, notkeuden ja koordinaation. Ne vaativat paljon kehonhallintaa, ketteryyttä ja hieman toteutustyylistä riippuen myös nopeutta ja jopa kestävyyttä.
Liikeyhdistelmissä voidaan hyödyntää myös erilaisia harjoitteluvälineitä kuten Movement Stick, kahvakuulat, vastuskumit ja narut.
Liikkuvuusharjoittelu &
Venyttely
Liikkuvuus on kaikkien motoristen kykyjen summa, jossa erityisesti voima, notkeus ja koordinaatio omaavat merkittävän roolin.
Venyttelyllä eli virallisesti Notkeusharjoittelulla kehitetään notkeutta ja monipuolinen venyttely tulisi sisältää kaikkia notkeuden muotoja:
Staattista Passiivista
Staattista Aktiivista
Dynaamista Passiivista
Dynaamista Aktiivista
Venyttely on osa kokonaisvaltaista liikkuvuusharjoittelua, jossa huomioidaan yksilölliset tarpeet ja tavoitteet.
Harjoittelua tukevat muuttujat
Ihminen on bio-psyko-sosiaalinen kokonaisuus, jossa mikään kehon järjestelmä ei toimi erillään toisistaan. Liikkumisella on vaikutusta myös umpieritysjärjestelmään(hormonit) ja immuunijärjestelmään (vastustuskyky). Yhtä lailla näillä järjestelmillä on vaikutusta hermoston(aivot, keskushermosto ja ääreishermosto) toimintaan.
Hyvä ymmärrys kehon biomekaniikasta auttaa valmentajaa tekemään parempia valintoja harjoittelussa.
Taitoharjoittelun perusteet
Taitojen opettelu ei ole vain lapsille ja ammattiurheilijoille. Ihminen on kykenevä oppimaan uusia taitoja läpi elämän ja monipuolinen harjoittelu tulisikin sisältää aina jonkintasoista uusien taitojen opettelua.
Movement Coach osaa hyödyntää taitoharjoittelua osana muuta tekemistä, jolloin se tarjoilee taidon oppimisen lisäksi paljon muutakin, kuten sisäisen motivaation kasvua ja sitä kautta harjoittelun pysyvyyttä.
Biomekaniikan perusteet ja ohjelmointi
Movement Coach ymmärtää kokonaisvaltaisen harjoittelun ohjelmoinnin ja osaa tarjota valmennettavilleen juuri oikeita asioita, jotka tukevat heidän tavoitteita ja tarpeita.
Harjoittelun yleisillä muuttujilla; frekvenssi, intensiteetti, volyymi, liikevalinnat, palautusajat ja tempo, saadaan ohjelmoitua juuri tarpeisiin sopivia harjoitusohjelmia. Sen lisäksi ohjelmoinnissa tulisi huomioida mm. yksilön kyky palautua harjoituksista.
Live tai Verkko
+
Live sisältää myös verkkokoulutuksen
Kaikki oppilaat saavat live -koulutuksen lisäksi pääsyn verkkomateriaaleihin, josta löytyy kaikki kirjallinen materiaali ja käytännönharjoitteet videoituina.
2
Verkkokoulutus omaan tahtiin toteuttaen
Voit halutessasi suorittaa koulutuksen verkossa. Kaikki materiaalit on videoitu ja helposti oppilaiden käytettävissä. Verkkopohjainen koulutus soveltuu kaikille niille, joiden voi olla vaikeaa päästä livenä paikanpäälle.
Mikäli myöhemmin päätät tulla mukaan live-koulutukseen, verkkokoulutuksen hinta hyvitetään kokonaisuudessaan.