Movement Coach edustaa liikkeen
tulevaisuutta
Opi näkemään monipuolinen liike yhtenä isona kokonaisuutena, johon voidaan vaikuttaa ja jota voidaan hyödyntää lukemattomin eri tavoin.
Liikunta- ja kuntoutusalan ammattilaisten osaa määritellä liikettä muunakin kuin toisistaan irrallaan olevina harjoitteina. Motoristen kykyjen tasapuolinen kehittäminen, taitojen opettelu ja yksilölliset tarpeet huomioiva harjoittelu kehittää liikkuvuutta, sekä kehon toimintakykyä.
Toimintakykyinen keho on kaiken harjoittelun ydin, jonka päälle suorituskyky rakentuu!
Kehonpainoharjoittelu on monissa tapauksessa kaikkein helpoin tapa toteuttaa riittävän monipuolista ja sopivan kuormittavia harjoituksia. Ne voivat olla osa kokonaisuutta, tai niistä voidaan rakentaa kokonaisia harjoitusohjelmia. Arki on lähes poikkeusetta oman kehon liikuttamista ja sen vuoksi perusteiden hyvä hallinta on liikkumisessa kaiken A ja O!
Movement Coach on kehonpainoharjoittelun ja liikkuvuusharjoittelun ammattilainen, jollaisia Suomi tarvitsee nyt ja jatkossa entistä enemmän!
Movement Coach on Jukka Rajalan kehittämä koulutusohjelma ja osa CompactFitin laadukkaita ohjaajakoulutuksia.
SEURAAVAN KOULUTUKSEN LÄHIJAKSOT
KEVÄT 2023
Jakso 1: 4.-5.3. (viikko 9)
Jakso 2: 22.-23.4. (viikko 16)
Jakso 3: 2.-3.9. (viikko 35)
Jakso 4: 7.-8.10. (viikko 40)
SYKSY 2023
Jakso 1: 16.-17.9. (viikko 37)
Jakso 2: 14..-15.10. (viikko 41)
Jakso 3: 18.-19.11. (viikko 46)
Jakso 4: 27.-28.1.2024 (viikko 4)
HUOM! Voit korvata viikonloput joihin et pääse osallistumaan toisessa ryhmässä. Mikäli tiedät jo etukäteen, voit ilmoittaa asiasta ilmoittautumisen yhteydessä, jolloin sinulle varataan automaattisesti paikka sinulle sopivista lähijaksoista.
Kaikkien motoristen kykyjen kehittäminen
Harjoittelun tulee tarjota oikeanlaista ärsykettä voiman, notkeuden, koordinaation, ketteryyden, nopeuden ja kestävyyden kehittämiseen.
Uusien taitojen oppiminen
Taidon oppiminen on ennenkaikkea yksilöllinen kokemus. Jokainen oppija on erilainen ja vaikka moni taustatekijä voi olla sama, jokainen oppii taidot omalla tavallaan.
Syvällisempi hahmotuskyky kokonaisuudesta
Valmentajan tärkein tehtävä on ymmärtää valmennettavan todelliset tarpeet ja tehdä päätökset sen pohjalta. Täydellinenkään harjoitusohjelma ei tuota tulosta, mikäli se ei tarjoa oikeita työkaluja juuri tässä ja nyt.
Koulutuksen rakenne
Movement Coach -koulutusohjelma koostuu neljästä kaksipäiväisestä viikonlopusta, yhteensä 8 koulutuspäivää. Opiskelijat saavat lisäksi Virtual Movement Coach -verkkokoulutuksen (arvo 495€) veloituksetta, jonka kautta kaikki materiaali on käytössä digitaalisessa muodossa.
Uudistunut koulutusrakenne sisältää myös koko sisällön uudesta Biomekaniikan ABC -koulutuksesta (arvo 195€)
Kehonpainoharjoittelu
Kehonpainolla voidaan luonnollisesti tehdä kaikkia perusliikemalleja. Vetävät ja työntävät liikkeet sekä rotaatioliikkeet ylävartalolle, lannesaranaliikkeet ja kyykyt alaraajoille(bi-lateraaliset & unilateraaliset). Harjoitteet voivat kehittää yhtä lailla voimaa, notkeutta, koordinaatiota, kuin myös ketteryyttä, nopeutta ja kestävyyttä.
Liikkuvuusharjoittelu &
Venyttely
Liikkuvuus on kaikkien motoristen kykyjen summa, jossa erityisesti voima, notkeus ja koordinaatio omaavat merkittävän roolin.
Venyttelyllä kehitetään notkeutta ja monipuolinen venyttely tulisi sisältää kaikkia notkeuden muotoja:
Staattista Passiivista
Staattista Aktiivista
Dynaamista Passiivista
Dynaamista Aktiivista
Venyttely on osa kokonaisvaltaista liikkuvuusharjoittelua, jossa huomioidaan yksilölliset tarpeet ja tavoitteet.
Taitoharjoittelu
Taitojen opettelu ei ole vain lapsille ja ammattiurheilijoille. Ihminen on kykenevä oppimaan uusia taitoja läpi elämän ja monipuolinen harjoittelu tulisikin sisältää aina jonkintasoista uusien taitojen opettelua.
Movement Coach osaa hyödyntää taitoharjoittelua osana muuta tekemistä, jolloin se tarjoilee taidon oppimisen lisäksi paljon muutakin, kuten sisäisen motivaation kasvua ja sitä kautta harjoittelun pysyvyyttä.
Liikeyhdistelmät
Kehonpainoharjoittelussa erilaiset liikeyhdistelmät ovat monissa tilanteissa kaikkein hyödyllisin tapa sisällyttää tiiviiseen harjoitukseen paljon eri elementtejä. Ns. movement -harjoitteet yhdistävät voiman, notkeuden ja koordinaation. Ne vaativat paljon kehonhallintaa, ketteryyttä ja hieman toteutustyylistä riippuen myös nopeutta ja jopa kestävyyttä.
Harjoittelua tukevat muuttujat
Ihminen on bio-psyko-sosiaalinen kokonaisuus, jossa mikään kehon järjestelmä ei toimi erillään toisistaan. Liikkumisella on vaikutusta myös umpieritysjärjestelmään(hormonit) ja immuunijärjestelmään (vastustuskyky). Yhtä lailla näillä järjestelmillä on vaikutusta hermoston(aivot, keskushermosto ja ääreishermosto) toimintaan.
Hyvä ymmärrys kehon biomekaniikasta auttaa valmentajaa tekemään parempia valintoja harjoittelussa.
Biomekaniikan perusteet ja ohjelmointi
Movement Coach ymmärtää kokonaisvaltaisen harjoittelun ohjelmoinnin ja osaa tarjota valmennettavilleen juuri oikeita asioita, jotka tukevat heidän tavoitteita ja tarpeita.
Harjoittelun yleisillä muuttujilla; frekvenssi, intensiteetti, volyymi, liikevalinnat, palautusajat ja tempo, saadaan ohjelmoitua juuri tarpeisiin sopivia harjoitusohjelmia. Sen lisäksi ohjelmoinnissa tulisi huomioida mm. yksilön kyky palautua harjoituksista.
Koulutusohjelman päivitetty versio sisältää täysin uuden
Biomekaniikan ABC -osion, jossa opitaan simppelein käytännönharjoittein kehon mekaniikan oleellisimmat tekijät.
Valitse Live tai Virtual
2
Virtual Movement Coach
Voit halutessasi suorittaa koulutuksen verkossa. Kaikki materiaalit on videoitu ja helposti oppilaiden käytettävissä. Verkkopohjainen koulutus soveltuu kaikille niille, joiden voi olla vaikeaa päästä livenä paikanpäälle.
Mikäli myöhemmin päätät tulla mukaan live-koulutukseen, verkkokoulutuksen hinta hyvitetään kokonaisuudessaan!
“Liikkuvuus on kaikkien motoristen kykyjen summa.
Se määrittää liikkeen laatua ja jokaisen meistä tulisi tavoitella laadukasta liikkumista riippumatta millaisesta liikkeestä on kyse”
Jukka Rajala - Movement Coach
Kouluttajasi
Jukka Rajala
Tervetuloa Movement Coach - sivuille! Järjestin Suomen ensimmäisen kehonpainoharjoittelukoulutuksen vuonna 2012. Bodyweight Training Coach -koulutuksen rinnalle pari vuotta myöhemmin tuli Suomen ensimmäinen liikkuvuusharjoitteluun syventävä Movement & Mobility Coach -koulutus. Tähän päivään mennessä useat sadat liikunta- ja kuntoutusalan ammattilaiset, sekä omaksi iloksi harjoittelevat ovat hakeneet lisäoppia koulutuksista.
Neljä viikonloppua sisältävän Movement Coach -koulutusohjelman kautta pystyn tarjota sinulle kaiken sen opin, jonka olen näiden vuosien aikana kerryttänyt useista eri lähteistä. Oma harjoitteluni alkoi toki jo paljon aikaisemmin ja aikaa ennen kehonpainoharjoittelua, arkeeni kuului vahvasti voimanosto, kahvakuulaurheilu ja kamppailulajit, muutama mainitakseni.
Päivitän koulutuksiani tasaisin väliajoin. Uusi Movement Coach -koulutusohjelma tulee tarjoamaan erilaisen kokemuksen kuin vielä muutama vuosi sitten. Tulen tarjoamaan parhaat käytännön työkalut ja uusimmat tieteen tuulahdukset mm. venyttelystä, liikkuvuudesta, kehonpainolla harjoittelusta ja taitojen oppimisesta.
